三伏天再忙也要记住这5要吃,安康顺利

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#三伏天的养生计划#在三伏天高温难耐的时节,除了繁忙的工作外,正确的饮食习惯尤为重要,以保持身体的健康和活力。以下五种食物被推荐为夏季必备的“五要吃”,它们不仅能够帮助我们清热解暑,还能补充体力,让我们顺利度过这段艰难的天气。

一、姜片红枣猪蹄汤,姜片和红枣有助于温暖身体,猪蹄则富含胶原蛋白和营养素,适合补充体力和滋补。

材料:猪蹄2只,约克;姜片6片;红枣10-15颗;料酒2汤匙;清水适量;盐适量

做法:

1.准备工作:将猪蹄洗净,用开水焯水,捞出备用。红枣洗净,去核备用。

2.锅中加入足够的清水,放入猪蹄和姜片,大火煮沸后撇去浮沫。

3.加入料酒调味,转小火慢炖约2小时,直到猪蹄肉烂熟。

4.炖好的猪蹄汤中加入红枣,继续煮10-15分钟,直到红枣变软入味。

5.最后根据个人口味加盐调味,煮匀即可。

6.将炖好的姜片红枣猪蹄汤盛出,可以直接食用汤和猪蹄,也可配米饭食用。

温馨提示:

(1)炖制过程中可以根据个人喜好加入其他调味料,如枸杞、党参等。

(2)红枣煮时间不宜过长,以免影响口感。

(3)猪蹄汤营养丰富,适合补充胶原蛋白,有助于皮肤弹性和关节健康。

二、茶树菇猪骨汤以茶树菇的鲜美和猪骨的营养为特色,清热解毒,是理想的夏日补品。

材料:猪骨克;茶树菇克;姜片3片;料酒2汤匙;清水适量;盐适量

做法:

1.准备工作:将猪骨洗净,用开水焯水后捞出备用。茶树菇清洗干净,切成小块备用。

2.锅中加入足够的清水,放入猪骨和姜片,大火煮沸后撇去浮沫。

3.加入料酒调味,转小火慢炖约1小时,直到猪骨熟透出味。

4.将切好的茶树菇加入炖好的汤中,继续煮10-15分钟,直到茶树菇变软入味。

5.最后根据个人口味加盐调味,煮匀即可。

6.将炖好的茶树菇猪骨汤盛出,可以直接食用汤和猪骨,也可配米饭食用。

温馨提示:

(1)茶树菇煮的时间不宜过长,以免影响口感。

(2)猪骨汤煮制过程中可以根据个人喜好加入适量的其他调味料,如胡椒粉、葱段等,增加口感和香气。

三、花生核桃排骨汤则结合了花生的丰富营养和核桃的健脑功效,是营养均衡的选择。

材料:排骨克,切块;花生克,提前浸泡2小时;核桃50克,去壳,提前浸泡;姜3片;料酒1汤匙;清水适量;盐适量

做法:

1.准备工作:排骨洗净,用开水焯水,捞出备用。花生提前浸泡2小时,核桃去壳备用。

2.炖制汤:锅中加入足够的清水,放入焯水后的排骨和姜片,大火煮沸后撇去浮沫。加入料酒,转小火慢炖1小时。

3.加入花生和核桃:将浸泡好的花生和核桃加入炖好的排骨汤中,继续炖煮约1小时,直到排骨熟烂,花生和核桃熟透。

4.调味:最后根据个人口味加盐调味,煮匀即可。

5.出锅:将炖好的花生核桃排骨汤盛出,装碗即可食用。

温馨提示:

(1)排骨焯水可以去腥味,保持汤的清澈。

(2)花生和核桃煮的时间要适中,以免煮烂影响口感。

(3)炖煮过程中可以根据个人口味加入一些枸杞或红枣,增加汤的营养和口感。

四、香辣莲藕片是一道口感清爽的凉菜,莲藕含有丰富的膳食纤维,有助于增强消化功能。

材料:莲藕1根,去皮切片;鸡蛋1个,打散;干辣椒3-5个,切段;蒜头2瓣,切片;生姜1小块,切片;青蒜苗或青葱适量,切段;料酒1汤匙;生抽1汤匙;盐少许;白胡椒粉少许;食用油适量

做法:

1.莲藕去皮后切成薄片,放入开水中焯烫1分钟,捞出备用。

2.锅中加入适量的食用油,烧热后放入干辣椒段、蒜片和生姜片爆香。

3.加入打散的鸡蛋快速翻炒,让鸡蛋均匀裹住莲藕片。

4.加入料酒和少许盐调味,继续炒匀。

5.最后加入生抽和少许白胡椒粉,再炒匀均匀。

6.最后加入青蒜苗或青葱段炒匀即可出锅。

温馨提示:

(1)莲藕片焯水后口感更佳,炒制时更容易熟透。

(2)干辣椒段的数量可以根据个人口味调整,喜欢更辣的可以增加。

(3)炒制过程中火候掌握好,避免过度炒糊或者莲藕片过软失去口感。

五、丝瓜炒鸡蛋则是家常菜中的经典组合,丝瓜清热利湿,鸡蛋富含优质蛋白质,是夏季理想的营养搭配。

材料:丝瓜1根,去皮切丝;鸡蛋2个,打散;葱花适量;生姜1小块,切丝;食用油适量;盐少许;生抽1茶匙;白胡椒粉少许

做法:

1.准备丝瓜:将丝瓜去皮后切成细丝。

2.炒鸡蛋:锅中烧热适量食用油,加入打散的鸡蛋液快速翻炒,炒至鸡蛋成块状后捞出备用。

3.炒丝瓜:同一锅中再加入少许食用油,放入生姜丝炒香。加入切好的丝瓜丝,快速翻炒均匀,炒至丝瓜变软出水。

4.调味:加入少许盐和白胡椒粉调味,根据个人口味加入生抽调色。

5.加入鸡蛋:最后将之前炒好的鸡蛋块倒入锅中,与丝瓜丝一起翻炒均匀,让鸡蛋均匀裹住丝瓜丝。

6.出锅:加入葱花点缀,炒匀即可出锅。

温馨提示:

(1)炒鸡蛋时可以控制火候,避免炒老。

(2)炒丝瓜时火候也要快速,以免丝瓜炒烂失去口感。

(3)如果喜欢口感更嫩的丝瓜,可以将丝瓜稍微焯水后再炒。

通过选择这些食物,我们可以有效调节体内湿热,保持身体的健康和活力。姜片红枣猪蹄汤、茶树菇猪骨汤、花生核桃排骨汤、香辣莲藕片和丝瓜炒鸡蛋,不仅口感丰富,而且富含丰富的营养素,能够为我们提供必要的能量和营养支持。让这些美味的食物成为你三伏天的饮食常态,享受它们带来的清凉和健康益处,让我们在炎热的夏季中,保持身心舒适,顺利度过这段挑战性的天气。




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