5.一周计划吃2~3次豆类,它们也是纤维的最好来源
7.吃带皮的水果蔬菜一个带皮的中等大小马铃薯含3.6克纤维,而去皮后则少于2.3克
1.茶树菇用温水泡软,切去黑硬菇脚,切段;
2.检阅食品标签如果在营养成分表中有诸如:“纤维含量高”或“更多纤维”以及“麸”、“全麦”等字样,说明你有机会增加更多纤维摄入
3.排骨洗净斩块,汆水捞起;
1.注意食物种类的多样性,这样可以让你从混合纤维(可溶和不可溶纤维)中受益
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茶树菇(干):150克
功效:清热利尿,清肠降脂,补虚养颜
水:8碗
不知不觉到了年初六,经过几日的好吃好喝,想必大家的肚皮都是圆滚滚的了,又该到了清肠排毒的时候我们知道含丰富膳食纤维的食物能帮助茶树菇的吃法保持肠道“轻松通畅”,茶树菇就是这样一种食材,另外它还有补肾滋阴、健脾胃、抗衰美容等作用,用来煲玉米排骨汤,汤味香甜,清润有益
3.早餐是多摄入纤维的好时机可以选择燕麦粥、麦麸饼干或全麦面包
:2010-02-19
美食科学堂
姜:3片
若买回来的干茶树菇味道较重,可多泡几次水
6.每天吃至少5份蔬菜和水果
(本文来源:信息时报)
排骨:500克
日日快餐、频繁的饭局、经常熬夜和巨大的工作压力都会造成毒素在人体逐渐堆积,从而不断涌现出“小腹婆”、“小腹翁”们要想改变体形,好的生活方式必不可少运动可以促进全身的血液循环、提高肠子对营养的吸收能力特别是锻炼腰腹力量,能帮助顺利排便早饭前后是排便的最佳时间,因为食物刺激可以加速肠胃蠕动早上起床后的站立茶树菇是什么也可以促进结肠运动饮食也要注意多摄取含丰富膳食纤维的食物,帮助肠胃蠕动,像燕麦、玉米、洋葱、淮山、红薯、红枣、山楂和苹果就是推荐的8种有利清肠降脂的食品
2.玉米去衣洗净,切4段;
9.多吃水果而非果汁纤维主要来源于果皮及果肉,橘子汁中几乎不含纤维
膳食纤维改造“小腹婆”
3~4人份做法:
做好饮食计划是帮助我们“塑形”的前提步骤:
8.种子类食物如杏仁、葵花籽,既含有较多纤维也很美味
(来源:信息时报)
4.煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,转中小火煲一个半小时,下盐调味即可食用
4.多吃糙米饭,或者糙米精米各一半
玉米:1条
图/文 小西