今天吃什么？我来帮你选！
每天营养师为你搭配“一日三餐”
酸菜烩腰豆
材料
干腰豆、干辣椒节、泡萝卜缨
泡包菜末、盐、胡椒粉、葱花
做法
1、把干腰豆用清水泡一晚上，再装碗入笼蒸熟，取出来待用；
2、净锅里放油烧热，先下干辣椒节、泡萝卜缨和泡包菜末，炒至水汽干时，掺适量鲜汤并加盐和胡椒粉，倒入腰豆稍烩，起锅装碗里（不用勾芡），撒上葱花即成。
家常烧豆腐
用料
豆腐、肉、木耳、青椒
胡椒粉、酱油、生抽
姜丝、蒜、豆瓣酱
做法
1.豆腐切片，先煎2面金黄，扒拉到锅子的周边（如果怕粘锅怕煎不好怕碎，就分次下锅，然后煎好再捞出来备用）；
2.肉切片，锅里空出的地方放姜丝，一点点蒜，爆香，肉片入锅加一点料酒，炒到变色，然后木耳入锅，豆腐扒拉下来（如果是一开始捞出了的，现在就下锅），轻轻的晃锅子，别把豆腐搅烂了；
3.加一点点豆瓣酱，然后酱油，盐，胡椒粉；
4.然后，一点点水，稍稍焖一会儿；
5.最后青椒入锅，断生即可；
酸辣牛肉
主料
牛脊肉g
辅料
榨菜末80g，酸蒜苔末g
酸萝卜末g，泡辣椒末g
蒜末50g，香葱末30g，辣椒粉3g
调料
财神蚝油20g，草菇老抽7g
色拉油g，食盐2g
制作方法
1.将牛脊肉切寸块大小薄片，下草菇老抽5g、财神蚝油10g，拌匀腌制10分钟后，走大火滑熟，捞出沥油，待用；
2.炒锅留底油，下姜葱蒜末小火煸出味，依次下入榨菜末、酸蒜苔末、酸萝卜末、泡辣椒末、辣椒粉小火煸炒香，加入牛肉，烹入剩余调料后翻炒均匀，即可装盘。
拌菠菜
材料
花生仁、核桃仁、菠菜g
枸杞5g、姜末1勺、蒜末1勺
米醋30ml，糖1大勺、盐2-3
生抽10ml、香油1/4小勺
做法
1、花生米用水浸泡1小时后捞出沥干，核桃仁直接洗净控干即可，枸杞泡软备用；锅内倒油，凉油下入花生米，用中小火加热直到花生米变硬后捞出控油完全晾凉；
2、花生米炸好后关火，用油的余温将核桃仁炸2-3分钟后捞出控油完全晾凉；菠菜洗净切段，用开水焯烫15秒后捞出后过凉水滤干；碗汁儿调料混合；
3、将菠菜，花生米，核桃仁，枸杞，碗汁儿混合拌匀制作完成。
山珍拌秋葵
主料
秋葵
辅料
鸡腿菇、金针菇
鲜虫草花和茶树菇
调料
盐、味精、鸡精
白糖和煳辣油
做法
1、把秋葵洗净后，下入沸水锅里焯至断生捞出来，放入冷开水盆里投凉，再用刀切去秋葵的两头不用，并对剖成两半，然后把秋葵段一字排开摆放在长方形的条盘里。
2、把鸡腿菇、金针菇、鲜虫草花和茶树菇分别治净后，用手撕成丝，再抖散下入四成热的油锅里炸至酥脆时，捞出来沥油，并用吸油纸吸干油分。
3、把炸干的菌菇丝纳盆，加入盐、味精、鸡精、白糖和煳辣油拌匀后，摆在秋葵段的上边，撒上葱丝，即成。
特色
把各种山珍菌类与秋葵合拌成煳辣味，既有乡土气息，又符合川人的口味。
部队锅
用料
辛拉面一包、韩国年糕适量
泡菜适量、芝士一片
鱼饼鱼豆腐鱼丸虾丸蟹棒
适量、萝卜豆腐土豆金针菇适量
洋葱适量、大葱适量
韩式辣酱2勺、酱油1勺
胡椒一点、料酒一勺
白糖半勺、细辣椒面半勺
做法
1.把辛拉面的调料包拿出来，和韩式辣酱、酱油、胡椒、料酒、白糖、细辣椒面一起搅拌均匀待用。
2.把大葱洋葱泡菜铺在锅的下面，然后依次码上各种材料。
3.把刚才第一步调好的酱放在码好的材料上，然后倒水，开煮。
4.最后放上泡面，泡面上放一块芝士会更好吃呦。
扁豆炒肉
材料
里脊肉；大扁豆；
姜丝；葱段；盐；鸡精；
做法和步骤
1里脊肉切片，用一勺蚝油和一勺料酒抓匀；再加入一勺色拉油拌匀腌制10分钟。
2腌制肉片的空档，把扁豆洗净沥干；斜切成小段。
3锅烧热，倒入色拉油，油温热的时候下姜丝和葱段爆香，倒入里脊肉片，快速翻炒至表面变色，盛出备用；倒入扁豆，用锅中余油大火煸炒。
4倒入一点水，焖煮两分钟；倒入步骤5炒好的里脊肉片，翻炒几下，调入盐和鸡精翻炒均匀，出锅。
蒜苔炒腊肉
主料
腊肉克蒜苔
1把胡萝卜半根（可不放）
红辣椒2根
辅料
生抽1茶匙油适量
做法
1.腊肉放入淘米水中用刷子清洗干净。水没过腊肉，煮20分钟，趁热切成片。
2.蒜台切段，胡萝卜切片，蒜切片，干辣椒掰开。
3.锅里放少许植物油，下入腊肉，小火将腊肉中的肥肉煸出油来。
4.将腊肉捞出，油留在锅里。
5.将大蒜片和干辣椒放入锅里炒出香味。
6.下入胡萝卜片翻炒至胡萝卜变软。
7.下入蒜台翻炒。
8.最后放腊肉翻炒，放少许生抽调味，出锅。
烹饪技巧：腊肉咸味重，所以菜谱中没有放盐。
豉香回锅肉
材料
五花肉、青蒜、酱油、料酒
糖、郫县豆瓣酱、姜片、葱段
甜面酱（可不加）、豆豉（可不加）
做法和步骤
1.将五花肉洗净，锅中放入适量水和姜片、葱段、八角，水开后放入肉煮至8分熟（约10分钟，用筷子能戳透肉），捞起用冷水稍浸，沥干。
2.将肉切成约4厘米宽、5厘米长、0.3厘米厚左右的薄片。青蒜红椒切段，葱切段，姜、蒜切片。
3.炒锅烧热，放少许油，下肉片略炒至肉片泛金黄色、微卷曲并出油（这样吃起来不会太油腻）。
4.锅中留底油，炒香葱姜蒜后，加郫县豆瓣酱一汤匙，甜面酱小半匙，豆豉一汤匙炒出红油。
5.再下入五花肉和红椒翻炒均匀。
6.淋入料酒和少许生抽、糖翻炒。再加入青蒜段炒至断生即可；出锅。
香辣猪肚
用料
半熟猪肚克；八角1粒
花椒10粒；生姜1块；香葱2根
香菜2根；鲜小米辣5粒；大蒜5粒
盐适量；红油（辣椒油）4汤匙
鸡粉1/2茶匙；酱油1汤匙
花椒油1/3汤匙；香醋2滴；白酒1汤匙
做法
1.将半熟猪肚再次清洗，香葱洗净打成结，生姜拍破，八角、花椒备好。在电高压锅（普通锅代替）内放足量的水，放入白酒、花椒、生姜、葱结，按蹄筋键煮熟。将洗净的鲜小米辣切成细圈，香菜切段，大蒜切成末。
2.猪肚煮好后，晾凉后用刀改成细条。取大碗，放入肚条、大蒜末、小米辣。调入红油、酱油、花椒油、鸡粉、适量盐和2滴香醋。充分拌匀，然后静置2分钟。加入香菜，拌匀，即可。
小贴士：
1、红油，由菜油加生姜、大葱、香叶、桂皮、八角、白寇熬成。也可用市售辣椒油代替。
2、有的超市卖的半成品猪肚为块状，回家洗净后，以同样方法煮好后，切条。
新版椒麻土鳝鱼
原料
岷江地区土鳝鱼克
调料
秘制料克，盐10克
椒麻汁1克，白糖10克
菜籽油、猪油各25克
干青花椒20克，干辣椒
鲜青花椒油各30克
秘制料配方制法
泡青菜、泡萝卜各20克，泡姜10克
刀拍蒜、菜籽油、猪油各50克
高汤克，郫县豆瓣克
椒麻汁制法
姜50克、花椒克、香葱克
水0克、打碎去渣
制作方法
（1）将鳝鱼杀好去骨、去内脏、改成15厘米长的段。
（2）净锅上火，下秘制料炒香，掺适量高汤烧开，下椒麻汁、盐、糖，然后下入鳝鱼。煮熟倒入盆中。
（3）另起锅，下入菜籽油、猪油、干青花椒、干辣椒、鲜青花椒油炒香，淋在鱼上即可。
枸杞木耳炒山药
用料
山药克；木耳十余朵
枸杞十来粒；姜丝；香葱段少许
橄榄油1勺；黄酒1勺
盐1小勺；鸡精1小勺
做法
1、准备好原料：木耳泡发后去蒂，事先用黄酒浸泡枸杞十分钟，香葱切段，姜切丝。在燃气炉上将山药的烧掉，便于待会儿削皮。
2、在水龙头下面一边冲水一边削皮，动作尽量快。切完片的山药马上放到水里，防止氧化。
3、在锅中倒入油，放入姜丝爆香后先放入山药翻炒两三分钟，然后放入木耳，倒入用黄酒泡过的枸杞。黄酒也一同倒入。翻炒两分钟。倒入香葱、调入盐和鸡精翻炒均用后出锅盛盘。
4、防止山药变黑和止痒的小窍门：
生山药去皮后容易变黑，这是和空气发生氧化的结果，味道上不会有什么影响，就是颜色不好看。怎么才能让山药不变黑呢？很简单，减少山药和空气接触的时间。先把山药在火上燎一下，把上面的须子烧掉，这样可以简短削皮的时间。
在水龙头下面用水一边冲山药，一边快速削皮。削好皮的山药切片后放入兑有白醋的水中，割断与空气的接触。这样切好的山药片就不会变黑了。皮肤接触生山药分泌的粘液会刺痒，用白醋水冲洗后就会缓解了。
猪肉酸菜炖粉条
用料
酸菜、粉条、猪肉片
花椒、葱、蒜苗、香油
酱油、盐、胡椒粉、鸡精
做法
1.我买的是现成的真空包装的酸菜丝，如果是大棵的，要切细丝哦。用清水冲洗，用手攥出水份，抖散即可；
2.葱姜切成末，蒜苗切小断，粉条用水泡上备用；
3.猪肉加盐、油、酱油、胡椒粉腌制一下；锅中放油，放花椒、葱、姜爆香；
4.放入猪肉丝翻炒变色；放入酸菜翻炒一会儿；
5.加入粉条翻炒，加高汤或水炖一会；加蒜苗；
6.最后放盐、鸡精和香油调味即可；
肉酱蒸豆腐
用料
嫩豆腐一盒（克）、肉末克
红辣椒1个、葱1根
海天招牌拌饭酱4汤匙
生抽1汤匙、盐1茶匙
做法
1.肉洗净将肉剁成肉末，用盐腌一会；葱、红辣椒洗净切碎备好；
2.在豆腐盒背面四角用剪刀剪个小口，再用小刀把豆腐盒表面的包装切割开，然后倒扣在盘子（这方法嫩豆腐能完整地取出）；
3.锅下油爆香红椒粒，然后倒入拌饭酱；加入肉末翻炒；炒至水份收干，做成肉酱；把豆腐均等地切成六块，放入蒸锅里大火蒸五分钟；
4.拿出后倒出盘子里的水份；将做好的肉酱倒入豆腐上，撒上葱花即可；
萝卜干炒腊肉
用料
萝卜干g、腊肉g
青蒜50g、红辣椒50g、豆豉20g
干辣椒2个、葱适量
姜适量、蒜适量、油一点
做法
1.萝卜干用水洗去上面的盐分，腊肉切片，豆豉剁碎，辣椒切碎，青蒜切段，葱姜切成米碎，蒜拍碎；
2.锅烧热，加入油，小火炒豆豉到出香味，加入葱姜和1/2的蒜还有2个干辣椒，炒出香味；
3.再加入鲜辣椒和牛肉，翻炒到辣椒微微变软；加入萝卜干，炒到萝卜干能滚到豆豉的颜色；出锅加入青蒜和剩下的蒜；
泰汁去骨凤爪
原料
去骨凤爪，葱
姜，花椒，自制泰汁
制法
1、将去骨凤爪治净；
2、锅中放入水、葱、姜、花椒，入凤爪焯熟，捞出放入自制泰汁中腌制12小时，装盘即可。
点评
凤爪富含胶质，口味酸辣爽口，用泰汁腌制凤爪，给顾客带来口感上的时尚感和新鲜度。
自制泰汁的制法
将小米辣50克、醋25克
蒜仔75克、鱼露50克
柠檬汁25克、白糖80克
水克煮开，放入机器中打碎即可
椒麻肚头
把大葱葱白切成马耳朵片，另把黄瓜切成骨牌片，放盘里垫底，再把熟猪肚头切成斜刀片或大薄片，以“三叠水”的方式摆在上面，随后淋椒麻糊，即成。
调制椒麻味，先调椒麻糊：把青葱叶和干红花椒一起剁碎，放容器内，加冷鸡汤、酱油、盐、味精等调匀成稀糊状，即得。
调制时需注意：必须选用色泽碧绿的小香葱叶；干红花椒要去籽，因花椒籽被剁碎后，入口如木渣，会影响口感；干红花椒需用温水稍泡，便于剁碎。
传统椒麻糊用于拌荤素类凉菜，最常见的有椒麻鸡、椒麻肚头、椒麻鸭掌等，它可以跟主料放一起拌匀后装盘，也可以先把主料摆在盘里，再淋入椒麻糊。
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