一年四个季节都有自己的特色，现在我们处在秋季，这个秋高气爽的季节，相信很多的MM都喜欢这个季节吧，但是大家知不知道如果我们没有好好的进行保养，那么在你喜欢的季节也不能让你高兴哦!今天，小编就为大家好好的介绍一下秋季养生小知识大全，秋季保健还有秋季养生食谱有哪些吧!
女性秋季养生小常识大全
季节的转变总会给身体带来这样或那样的不舒服。所以从古到今，都有很多人很注重养生之道。季节的更替都会有昼夜温差不一致的变化，秋天这个季节都要注重养生，早点休息早点睡觉，也应当注重饮食习惯。因为秋季是属于阳弱阴强，很多人会在这个季节染上疾病，所以我们在秋季的时候更应该重视养生。接下来，我跟大家说说秋季的养生小常识吧。
1、调理饮食
秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。
年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、早起早睡
医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。
3、重调达情志
一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。
因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。
在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。
4、预防秋燥
秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则。
室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。
为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。
5、增强抗病能力
俗话说得好：“春捂秋冻，不生百病”。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。
金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力。
6、预防气候突变
秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。
因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。
过去有一句俗话，叫“寒露不算冷，霜降变冷天”。
到了霜降，那就气温变化已经接近于冬天了。
因此到后半季节，可以说到秋天的最后，那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。所以到那个时候，保养会要更加注意一些。
相信大家都有听过“秋老虎”吧。秋天这个季节，人体健康指数都会偏弱，所以我们才要在秋季更加注重养生，才能远离一些疾病，让自己的身体更加的健康。预防也很重要，我们可以吃一些清热解毒的东西，绿豆汤之类的东西。只有正确的养生之道，才能给我的身体带来自在，让我们的心情保持愉悦而不受到秋季的路叶伤感所以影响，所以秋季的养生很重要!
秋季养生的常识
天气一年四季都是在不断变化的，秋天可以说是天气慢慢的由冷变热，一天当中的气温早上和晚上差别很大的季节，当然也是因为这种气温的变化，会给人体带来诸多伤害，比如说天气的变化会让你感觉到有众多的疾病发生，有的时候会引发各种哮喘病，或者是说感冒等等，这些疾病的发生往往提醒人类要注意养生，只有养生，才能对疾病有一定的阻碍作用，所以掌握秋季养生还是非常重要的，秋季养生小常识我们一起来看一下。
1、因为秋天本身就是一个燥热的季节，所以在秋季大家一定要合理的控制自己的饮食。
不要对自己喜欢的食物想吃就吃，想什么时间吃就什么时间吃。
这样会让自己的身体在无形当中增加一种热量，加上自身肝火就非常旺盛，会损伤身体内的其他器官，不利于身体健康。
2、在秋天可以多吃一些有利于缓解干燥的东西，比如说各种蔬菜，还有新鲜的水果。
像是一些冬瓜，胡萝卜，西瓜，茄子，香蕉，这些东西都能够在一定程度上减少自己的肝火旺盛症状，当然最好的食物应该是芹菜。
3、秋天的时候你可以吃一些海产品，新鲜的海产品将会为人类提供更大的作用。
同时也有利于保护肝脏，减少太阳辐射，海藻就是不错的海产品，还有海苔。
也可以选择各种鱼类，虾类，壳类食物等等，大家在选择海鲜的时候一定要注意其新鲜的程度。
4、秋季最好是不要吃一些刺激性的东西，像是辣椒，或者是蒜，洋葱等。
虽然这些食物在一定程度上对人体有好处，但并不适合秋天食用。
秋天大家在养生的时候选择任何食物都应该以养肺和养肾为主。
秋季养生的注意事项
秋高气爽的季节来了，大家都很喜欢这个季节吧?这也是一个养生的关键时候，下面一起来看看在这个时候我们需要注意些什么吧?
一、防止进补过量
中医十分讲究补之有度，身体需要什么我们就补什么，不需要的我们就不瞎补乱补盲目跟风的补，这样才能让进补的营养发挥到最大的作用。
如果盲目的补一些身体不需要的，只会劳民伤财，增加身体的负担。
另外，药补不如食补好，俗话说是药三分毒，能不吃药的我们尽量就避免吃药。
二、注意饮食
适当夏天天气炎热，人们大多都没什么胃口，吃不下东西。
一旦到了天气凉爽的秋天，人们的胃口就会大开，吃什么都香，但这却是我们切记要避免的。
如果盲目的补一些身体不需要的，只会劳民伤财，增加身体的负担。
另外，药补不如食补好，俗话说是药三分毒，能不吃药的我们尽量就避免吃药。
即使是到了秋天，也不能任由自己大吃特吃，饮食一定要适量，否则会导致脂肪堆积产生肥胖，而肥胖会给我们带来很多疾病，给身体造成很大的伤害。
三、注意营养均衡
营养均衡简单的说就是不能挑食，不能由着自己的喜好来吃东西，什么东西都不能多吃，也不能一点都不吃。
蔬菜，水果，肉类，谷类所富含的营养成分都是不同的，也都是我们身体所需的。
四、注意保护肠胃
秋季天气转凉，人的新陈代谢也随之发生变化，这个时候就不能继续像夏天那样吃那么多凉性的东西，身体会受不了，这个时候我们要多吃温性的东西来保护我们的肠胃。
比如要多吃鱼羊肉，多喝鱼头汤、冬瓜汤，多喝粥等等，这些食物都能对保护我们的肠胃起到很好的作用。
秋季养生应该注意什么
秋天是一个特别适合养生的季节，因为秋季气候在不断的变化，所以人体也会出现不同的疾病，秋天如果你想养生，有哪些地方需要注意呢?
1、轻松应对感冒
因为秋天气候的原因，早上和晚上的温度有较大的差别，而且人类的呼吸道也在受到不同器官的感染，这个时候往往就会诱发感冒。
很多病原体会趁着人体抵抗力变弱的时候，慢慢侵入人体内部，从而引发其它的疾病。
秋天的时候，一定要学会适当的了解天气状况，每天收看天气预报，根据不同的气温来选择自己的衣服。
在秋天，宁可多穿一点，也不要少穿一点，即使是再热，你的衣服也不要在中午的时候脱下来，那样也会增加感冒的几率。
同时，平常的时候大家可以多运动一下，来增强锻炼，以此来减少感冒的发生。
2、防止消化疾病
因为秋天是一个比较寒冷的季节，所以温度正在慢慢的从热变冷，这个时候表现在人身上往往会影响食欲。
普通人往往在这个时候就喜欢暴饮暴食，喜欢吃各种不同的食物来为身体补充热量，增加了肠胃的消化能力，导致内部消化系统功能紊乱。
吃食物的时候，一定要合理的控制自己的饮食，不要吃得太多，也不要在每一餐吃的太少，中间可以适度地为自己加餐，但也不要太多。
吃食物的时候一定要注意进行高温烹煮，否则的话很容易引发消化疾病。
3、适度补水
秋天是一个特别干燥的季节，不管是皮肤，还是脸部，任何一个地方都会出现龟裂，如果在这个时候不补水的话，那么到了冬季你的皮肤就会发痒。
室内最好是放一盆水，用于蒸发，平时的时候要多喝水，必要的时候可以为自己涂抹各种护手霜，护肤霜，保证身体的水分。
秋季养生菜的作用
秋季有着属于自己的养生菜，在不同的季节当中吃不同的养生菜对身体将会带来很大的好处，那么秋天究竟有哪些菜可以用来养生，小编在这里为大家介绍一下。
1、水煮鱼
这道菜有很大的养生功能，鱼里面含有丰富的脂肪酸，当然对于人体的血液来讲，能够起到循环作用。
尤其是对于一些心脏和大脑有疾病的人来说，经常吃这道菜，会有养生的作用。
它具有抗衰老的能力，而且对于女性的皮肤来说，能够起到短时间内维持容颜的效果。
如果是经过了肿瘤手术的人，也可以吃这种食物，它能够在短时间内快速恢复身体。
对于这种鱼的烹饪方式有不同做法，口味也不同，如果是老年人的话，可以尽量的淡一些，不要把口味调的太过重。
2、馋嘴鸭
很多人喜欢吃馋嘴鸭这种食物，尤其是对于那些经常面对着电脑工作的人群来讲，经常吃这种食物，可以有效的抵抗各种电脑辐射，而且也可以加速身体内毒素的排除。
同时，这款食物是一种低热量的食物，对于那些想要减肥的女性来讲，是不错的理想食物。
秋季是一个比较燥热的季节，经常吃馋嘴鸭能够缓解秋季的干燥。
3、茶树菇
如果想减肥的话，就吃这种食物吧，在秋天不仅能够让你维持理想的身材，还能够起到保持容颜的作用。
同时也能够有效地降低身体内的血压，血脂，还能够在一定程度上抵抗癌症，这种食物在民间具有不错的效果。
而且茶树菇适合各个年龄层的人来食用，如果是小孩经常吃茶树菇的话，对于吸附身体内的毒素有不错的作用，同时，也能够有效改善婴儿尿床的现象，有独特的养生作用。
秋季养生菜的制作
秋季一到，大多数人都开始注重养生了。因为秋天给人的身体和皮肤带来了不良的影响，所以我们才要在秋季的时候做一些养生菜来滋润滋润一下身体，起到了有效的抵抗病毒的入侵。我们在秋天就要多吃性温的事物，那些性寒的食物，我们就应该少吃甚至是不要吃为好。还有一点，秋天都比较干燥，所以要多补水。所以，秋天这一季节，是养生的关键。接下来我给大家几道秋季养生的佳宴吧。
一、木耳炒肉片
材料：黑木耳15克，猪瘦肉60克。
做法：将黑木耳干品15克用温水发好、洗净，猪瘦肉60克切片放入油锅中炒两分钟后，加入发好的黑木耳同炒，再加食盐适量，清汤少许，焖烧5分钟即可服食。服用方法：每周3次。
健康功效：其中黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。
适应人群：特别适合因为情志不畅导致的胃病，中医辩证属肝气犯胃者，病人常表现为胃脘胀满、疼痛连及胸胁、嗳气反酸，每因情志因素而发，苔薄白、脉弦。
二、山药百合大枣粥
材料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克。
做法：将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。
服用方法：每日2次服食。
健康功效：山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。
适应人群：本粥特别适合胃病中医辩证属胃阴不足者，病人常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口干咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细。
三、砂仁羊肉汤
材料：砂仁10克，白胡椒3克，生姜，羊肉少许。
做法：将砂仁10克，白胡椒3克，生姜数片及适量羊肉共煮汤，熟后放入适量食盐服食。
服用方法：每周3次。
健康功效：其中砂仁温中化湿、行气和中;白胡椒、生姜辛温理气;羊肉辛温补虚、养胃散寒。砂仁羊肉汤具健脾散寒、温胃止痛的作用。
适应人群：特别适合胃病中医辩证属脾胃虚寒者，病人常表现为胃脘隐痛、喜暖喜按、泛吐清水、四肢不温、神疲惫力、舌淡苔白、脉细。
以上是三大类秋季养生菜非常有利于我们的身体，有利于强健我们的体质。秋季是不冷不热的季节，所以适合吃补品。秋天是一个过渡的季节，大多数人的抵抗力都偏弱的时候。所以，在秋天的时候应该多吃一些增强抵抗力和补充体力的营养补品。所以在秋季这样一个重要的季节，我们更要注重养生，好好爱自己的身体，才能更好的生活。
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