哺乳期里，妈妈的每天摄水量也会影响奶水的分泌量。想要奶水都，每天要多喝水，更要多喝汤。
但是，不是所有的汤都适合妈妈们，那些煲得很久的老火汤，不仅不利于乳汁分泌，还容易导致妈妈们发胖、胆固醇升高。
真正催奶又不发胖的汤要怎么喝？
一是要清淡，奶白色的汤不是营养更好，而是更容易发胖！
二是可以再汤里加点大豆、花生，中国居民膳食指南称，有调查显示大豆加上各种肉类煮汤均能促进乳汁分泌。
掌握这两个技能，便可轻松煮出下奶不胖又健康的催奶汤啦！
茶树菇花生海带汤
不想发胖，喝肉汤的时候可以选择脂肪比较低的肉类，例如用瘦排骨代替猪脚。汤里的茶树菇、花生、海带都是富含膳食纤维的食物，催奶之余，还能预防便秘。
食材：瘦排骨克、海带克、茶树菇克、花生50克、姜2片、盐2茶匙。
做法：
步骤1：将排骨洗干净，切成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，沥干水分。
步骤2：将海带搓洗干净，剪成大小适中的块（如果是用海带结直接洗净备用）。
步骤3：茶树菇洗干净，去掉老根，切成小段。
步骤4：花生洗干净，放入清水中浸泡约30分钟。
步骤5：将排骨放入汤锅中，放入姜片、茶树菇、海带和花生，倒入适量的清水。
步骤6：将汤大火煮开之后，换成小火熬煮2个小时。然后调入盐，拌开之后即可出锅。
苦瓜黄豆排骨汤
苦瓜有美容瘦身功效，是哺乳期减肥的好食材，而且苦瓜煲成汤，便不会太凉。黄豆催乳补钙促消化，让你哺乳期涨奶不长肉。
食材：瘦排骨适量、黄豆适量、胡萝卜1根、苦瓜1根、食盐少许、姜（老）适量。
做法：
步骤1：黄豆提前浸泡3小时，以缩短熬煮时间。
步骤2：排骨斩小块，冷水下锅，水沸后，去血沫，捞出备用，即“飞水”。
步骤3：苦瓜去瓤，切方块，胡萝卜去皮切方块，老姜去皮拍扁。
步骤4：接一锅水，烧开后，放入排骨、黄豆、胡萝卜、姜，煮开后转中小火熬煮30分钟。
步骤5：放入苦瓜继续煲15分钟至苦瓜变色且软烂即可。
步骤6：最后盛上一碗即可。
黄豆文蛤汤
蛤蜊煲汤不仅热量低，还特别清甜。蛤蜊中含有丰富的锌和优质蛋白，和黄豆一起煲汤，让奶水更有营养！
食材：文蛤克、黄豆50克、姜3片、葱1根、盐1/2茶匙、食用油1/2汤匙。
做法：
步骤1：将文蛤放入淡盐水中，浸泡30分钟，让文蛤吐沙干净，沥干水分后再冲洗一下，备用。
步骤2：葱洗干净，切成葱花。
步骤3：将黄豆略微浸泡，然后放入沸水中焯烫熟。
步骤4：锅中烧热油，放入姜片爆香，然后倒入文蛤。
步骤5：文蛤炒开壳之后，倒入0毫升水，煮开之后，放入焯烫熟的黄豆。用小火煮开之后，调入盐，再煮3分钟。
步骤6：出锅前撒上葱花即可。
吃东西这件事，讲究实在是太多了。不仅宝宝要吃好，妈妈自己也要吃好。食材怎么选，又该如何烹饪，都是一门技术活
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（图片来源网络）