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进入孕中期，孕妈妈的早孕反应渐渐消失，胃口又恢复到了从前，这阶段的饮食一定要均衡合理，因为这一时期，胎儿除了迅速增长体重，一些组织器官还在继续分化，仍然处于重要时期。这时食物的种类应该丰富，包括充足的蛋白质（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五谷杂粮）；低脂食物（鱼、奶）；多种维生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含钙和铁的食物（海带、鱼虾）以及适量的水。忌千万别顿顿大鱼大肉 早孕反应已消失，准妈妈们可以正常进食了。但顿顿大鱼大肉，无所顾忌，往往会造成体重增长过快、过多，最成容易造成孕期超重，对胎宝宝和孕妈健康都是不利的。
宜多吃些含铁质的食物 这个时期容易出现缺铁性贫血，所以要多吃些含铁质的食物，例如虾米、蛋黄、心、肾、瘦肉、骨髓等动物性食物，瓜果内含有的铁也较为丰富。
注特别注意补钙 钙质的补充也很重要，可多吃奶类、芝麻酱、虾皮、带骨头的小鱼等，经常晒太阳、通过皮肤合成维生素D，促进钙质的吸收。
食材推荐1、面粉：
面粉所含营养物质主要是淀粉，其次还有蛋白质、脂肪、维生素等，可缓解孕妇食欲不佳，偏食呕吐等症状。
2、猕猴桃：
猕猴桃含有丰富的维生素C、A以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分：叶酸等。
3、海带：
海带含热量低，含有丰富的碘等矿物质元素。孕妇、宝宝都能吃，食用有益身体健康。
4、菌类：
菌类植物的营养价值十分丰富，含有较多的蛋白质，碳水化合物，维生素等，多吃可增强人体免疫力。
5、白萝卜：
白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。
6、虾类：
虾类含丰富的营养元素，味道鲜甜。吃虾可改善胃口增进食欲，减轻疲劳，适合孕妇食用。
7、芋头：
芋头富含蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C、B族等，可调整人体的酸碱平衡，增强免疫功能。
8、西红柿：
西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素等，能有效预防孕妇的妊娠斑和妊娠纹。
9、红枣：
红枣是一种营养佳品，被誉为“百果之王”，维生素含量高。具有健脾益胃、补气养血、养血安神的功效。
10、豆类：
豆类多富含蛋白质和粗纤维，还含有氨基酸、维生素及钙、铁等多种微量元素，主治脾虚兼湿，消水肿等症状。
孕妇缺钙吃什么补钙快？最好还是食补啦，要是没有出现缺钙的症状食补就够了，多喝些骨头汤什么的，毕竟药物始终不是很好的。
听说孕妇不能吃果脯，请问是吗？果脯类的东西检测大部分都是不合格的都含有色素和添加剂，那些果实有可能是用烂果做成的，建议你最好不要吃。可以去买新鲜的水果，最好是应节果，营养丰富。
孕妇感冒吃什么水果好?孕妇如果感冒的话，可多吃点富含有维C的水果，如西红柿、猕猴桃、橙子等。维生素C可增强免疫力，有缩短感冒病程的效果。吃富含维生素C的水果不仅可以缓解病情，还有利于增强抵抗力。
推荐菜单-茶树菇炖鸡汤
材料：茶树菇、枸杞、红枣分别洗净，浸泡备用。
做法：
步骤一：焯，这一步是做肉类汤必须的过程，水烧开,将鸡倒入煮开后捞起，去掉血水后能让煲出来的汤色比较清爽不浑浊。
步骤二：煲，煲里一次性加足冷水（煲的过程中是不可以再加水的），放入焯过水的鸡、姜片、莲子、广东米酒（适量），大火烧开，转小火煲1小时。
步骤三：炖，加入茶树菇、枸杞、红枣继续煲45分钟左右，加入盐、鸡精、胡椒粉，美味的鸡汤就好了。
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