一周饮食减肥机划
周一早餐：酸奶水果燕麦片午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花，煮鸡蛋一个晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许
推荐运动：慢跑或快走2次，每次30分钟，配合有氧舒缓锻炼
周二早餐：半个甜瓜
午餐：茶树菇干锅鸡（鸡肉少吃，主要吃腐竹和茶树菇），小米糟g，土豆丝拌金针菇20g
晚餐：酒酿g，红薯g
推荐运动：午饭后逛街2小时，搏击操50min，有氧健身操50min，按摩和拉伸20min
周三早餐：薏米粥一碗，荷叶小黄瓜一份，枸杞30g冲水服用
午餐：红豆糯米饭一份，黄花菜炒肉一份
晚餐：猪肚莲藕汤，米饭一小碗，枸杞30g冲水服用
配餐主要帮助各位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错哦！而且气虚的人可以经常食用，打造红润光泽面孔！
周四早餐：1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁
午餐：烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶
下午茶：几块哈密瓜
Tips：成熟的水果中，淀粉能够更多地转化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
晚餐：1份蒸花椰菜
周五早餐：1、葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许2、优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条午餐：1、胚芽米饭2、百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4、紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。晚餐：牛蒡萝卜豆汤
周六早餐：1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。午餐：1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。晚餐：1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。点心：2根小黄瓜。
周日早餐：肉碎燕麦片（燕麦50克瘦肉25克）、馒头（面粉30克）、苹果（克）午餐：三合饭（黑豆10克莲子15克大米75克）、芹菜牛肉丝（芹菜克牛肉50克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿克鸡蛋50克）晚餐：红薯大米粥（红薯50克大米50克）、红焖兔肉（50克）、炒莴笋（克）加餐：咸饼干（2块25克/块）
注意事项
科学的减肥观减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
切不可戒餐，餐前清谐茶每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
明智的吸收糖分如果你在麦片粥里加一汤匙糖，那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
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