“我那么好看，瘦下来还得了？！”
“不吃饱一点，怎么有力气减肥？”
“什么时候开始减肥？明天。”
瘦不了的永远在躁动~
一直想减肥的你
却总是在幻想减肥成功后的自己真的好瘦好美
而事实证明
念得再多说得再多
一丁点肉都不会减掉
你所谓的减肥历程
就像一场梦
经历了很多
但一觉醒来
却什么也没有发生~
俗话说：想减肥，三分练，七分吃
合理的饮食结构是减肥成功的关键
一旦你决定严格挑剔地安排你的饮食
只有控制好饮食
才能收获理想的减肥效果！
当然
控制饮食绝对不是节食的意思！
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其实基本原则大家都听说过，比如不能吃糖类添加剂和甜食，杜绝重油重盐，尽量减少外食，所以饮食搭配可以简单概括为：
大量优质蛋白质+大量蔬菜+适量优质脂肪+适量底IG碳水化合物。
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小匠决定
分享几位超模的减肥食谱
咱一个一个说
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.1.
GiseleCarolineBündchen
作为拥有“地球顶级身材”的女人
她的马甲线真的太好看
不要羡慕超模赚得多
人家健身的时候你都在吃炸鸡呢！
养颜美容去水肿的椰汁，不管是是运动还是化妆都不离手。
将各种有机蔬菜榨成汁，保证每天足够摄入量。有机蔬菜是她最喜欢的食物，每天会保证摄入：80%的蔬菜+20%的纯廋肉+少量全麦食品。
材料
三文鱼、毛豆罐头、有机蔬菜、茶树菇、黑玉米粒、藜麦、橄榄油、海盐、有机酱油
步骤
1、在准备食材的时候，就先用电饭煲将藜麦蒸好；
2、三文鱼抹上橄榄油酱油，放入烤箱转8分钟，乘入大盘；
3、新鲜蔬菜和茶树菇放入烤箱转3分钟，拿出；
4、在烤箱还在运行的同时，将牛油果切片备好；
5、在盘内倒入毛豆罐头，黑玉米粒罐头；
6、最后撒上少许海盐和葵花籽；
这道均衡搭配的作为主食的沙拉，看似很多食材，其实准备起来非常快。如果没有时间准备藜麦，用德国黑粗粮面包代替也可以。
材料
羽衣甘蓝、芝麻菜、小西红柿等能买到的深色蔬菜都可以、橄榄油，盐、熟葵花籽，黑芝麻、帕玛森奶酪碎
步骤
1、将新鲜蔬菜洗净后，假如少许橄榄油和盐；
2、放入烤箱转3分钟拿出；
3、撒上葵花籽黑芝麻和奶酪碎片；
避免中国式炒菜，用烤的，蒸的，水煮的，凉拌的又快又健康。
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.2.
AdrianaLima
巴西超级名模
作为维多利亚的秘密的签约模特
利马是这个世界上收入最高的模特之一
是一个实打实狂热健身达人，还是2个孩子的麻麻~
她坚持均衡饮食，全面补充营养，她拒绝一切油炸食品，喜欢凉拌或者蒸。最喜欢的食物：多元化沙拉+大杂烩热汤。
材料
烤好的鸡肉撕成条、无脂希腊酸奶、鹰嘴豆罐头、少量的羽衣甘蓝、高汤+水、有机蔬菜
步骤
1、将烤好的鸡肉条与鹰嘴豆加入高汤煮滚转小火煮再续煮10分钟；2、小碗中放酸奶，加一勺正在煮的热汤，快速搅拌均匀；3、汤锅关火，倒入高汤+酸奶调和的浓郁酱汁，搅拌均匀；4、最后加上准备好的有机蔬菜和粗粮面包块；
餐厅里浓郁的南瓜汤或者鲜菇汤，都是加了奶油的，作为减肥的我们来说，可以用无脂的希腊酸奶代替，口感好又不担心发胖。女孩多喝热汤，胃暖好了皮肤才会好。
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.3.
刘雯
我们的大表姐
作为中国人
她的饮食和我们最接近
大表姐说，即使生活在国外，还是忍不住想吃中国菜，每次嘴馋的她，都会为自己做上一碗全麦的面条。
食材
荞麦面一小把、高汤、蘑菇、有机蔬菜、葱花
步骤
这个煮面方法就是平时你煮面步骤，唯一区别是把普通面条换成荞麦面，然后多放点有机蔬菜就好。
大表姐的减肥语录：
1、虽然我很喜欢吃薯片，但是为了身材，只好拒绝一切油炸食品；2、不要因为吃了甜食而有罪恶感，偶尔可以奖励下自己；3、少吃红肉，但是一定要吃肉；4、多吃蔬菜要比多吃水果强；5、习惯用橄榄油，或者反式脂肪葵花籽油做饭；6、少盐；
所以不要总是羡慕超模身材啦！
人家对自己要求多高！
朋友，
如果你也是一个对自己有要求的人，
试一试吧！！
范冰冰、闫妮都已经退出微胖界了
再不减肥
就只能六月徒伤悲!
所以同是天涯减肥人
一起加油！
说说看你的减肥餐呗~
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