早餐
煮鸡蛋
西兰花炒肉片
何首乌红枣粥
原料：大米、何首乌各30克，红枣10颗。
做法：
①红枣洗净，取出枣核，留枣肉;大米洗净，用清水浸泡30分钟。
②何首乌洗净，切碎，按何首乌与清水1:10的比例，将何首乌放入清水中浸泡2小时。浸泡后用小火煎煮1小时,去渣取汁。
③再将大米、红枣、何首乌汁一同放入锅内，小火煮成粥即可。
功效：何首乌红枣粥有净血、安神的作用，能强壮身体，延緩衰老，也是产后妈妈的保健补品。
中餐
油麦菜
牛肉炒菠菜
红豆排骨汤
原料：排骨克，红豆20克，陈皮10克，盐适量。
做法：
①将排骨洗净，汆烫后，捞出沥干;陈皮洗净、泡软;红豆洗净，泡水4小时
②所有材料放入锅中，倒适量水，大火煮开后转小火，再炖煮1小时
③最后加盐调味
功效：红豆可利尿、消肿的作用;排骨含优质蛋白、钙和铁，可改善产后水肿症状。
日间加餐
花生红枣小米粥
将花生与红枣配合食用，既可补虚，又可补血，可以使产后新妈妈虚寒的体质得到调养，帮助恢复体力。花生红衣有补血、改善血小板质量的功能，所以吃花生时最好连红皮一起吃掉。
晚餐
百合腰豆海参
荷兰豆炒肉丝
山药老鸭汤
原料：老鸭山药生姜小葱盐料酒胡椒粉
做法：
1、将斩件老鸭洗净沥水备用；生姜分做两份，刀背拍松，小葱洗净挽成两个葱结备用；大锅坐水加热，放入生姜1份葱结1个，大火煮沸后淋入料酒小勺，下鸭块氽烫至血腥浮沫泛起捞出冲洗干净，沥干水备用
2、将山药洗净刮去外皮，切滚刀块状，清水浸泡备用
3、将氽水后的鸭块放入汤煲中，一次性加入足量清水，汤煲内投入生姜1份葱结1个，中大火煮开，将汤滚后泛起的浮沫再次撇清
4、去皮山药控干水分投入汤煲内，再次滚开锅后，转小火煲至山药软糯鸭块肉可用筷头戳透(约2个钟)，调入精盐，少许胡椒粉即可熄火
功效：老鸭是清补佳品，它不仅营养丰富，而且因其常年在水中生活，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。加以山药炖煮的老鸭汤，荤素搭配，营养互补，为产妇滋补之佳品。
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